怎么运动腿部减肥方法腿部减肥方法( 二 ) _减肥

第二步:用大腿力量抬起左腿，停在空处，使腿、躯干、头部在一条直线上。然后慢慢下降。重复几次，然后在另一边重复。
注意:重复动作时，小腿保持不动。
美化腿部曲线
有些mm可能从小就爱运动，爱美之余才恍然大悟，运动过度导致皮腿。如何改变肌肉发达的腿？我们为你收集了以下经典。有空就试试吧，记得坚持一段时间。

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之一步:坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
第二步:再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。
Step3:双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。
第四步:慢慢将身体、脖子和头向前压，向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。
3、瘦腿运动
之一步:首先双腿并拢跪在地上。
Step2:上身微微后仰，双手支撑。尽量向后伸展，将身体的全部重量压在手臂上。
第三步:然后继续后仰，慢慢将身体放平。
第四步:然后双手托住腰部，帮助腰部向上抬起，身体变成拱桥状，保持一会儿，慢慢放下。重复多次。
4.侧开烟囱
Step1:双腿并拢站直，调整呼吸，屈膝，慢慢下蹲；
第二步:然后呼气，将右肘放在左膝外侧。
第三步:双手举至水平位置后，双手并拢，下肘发力，同时双手向内推。
第四步:保持双腿平衡，确保大腿与地面平行。
保持这个动作，调整呼吸五次，即呼气和吸气。双脚始终保持稳定，慢慢抬起身体，然后在另一侧重复这个动作。
如何最快减少腿部脂肪3
仰卧伸展，屈膝坐着，双腿紧贴大腿和臀部，双手放在背后，慢慢躺下，直到身体放低，双手放在身旁。坚持运动15-30秒，每天练习一次。抬腿，抬腿运动对瘦腿有很好的效果。腿抬得越高，腿部燃烧的脂肪越多。蹲，站，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，站起来。重复练习200次。
勾勾脚跟，坐下，腿自然下垂。脚掌尽量向上倾斜。感觉酸酸的腿停留10秒，放松。脚掌再往下压，小腿酸痛。停留10秒钟。这两个动作各重复8次，一天可以重复多次。
* * *小腿，瘦腿运动后记得别忘了* * *小腿。* * *的时候用力，更好到疼为止。这会软化肌肉。从脚踝开始，向上穿过小腿到膝盖内侧。从下往上* * *，* *小腿要下垂放松。
一、跑步瘦大腿
跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是更好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路跑步会好很多。在不觉得累的时候，可以适当增加跑步，减少走路。
二、游泳瘦大腿
游泳是一项全身性的有氧运动，但游泳不会过多使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以穿着救生衣在浅水区或深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。
第三，做抬腿瘦大腿。
每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿一分钟，每组后可以进行一次脂肪休息。抬腿是非常好的瘦腿运动，可以很好的锻炼患者大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那我们就每天锻炼大腿，让自己拥有修长的* * *！
第四，骑车瘦大腿。
骑自行车是一项非常休闲的骨折活动，也是一项非常好玩的运动。当你有空的时候，你可以骑车出去到郊区或者附近的公园。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它们得到足够的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。爱美的MM，多骑车也无妨。

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