慢跑速度多少合适一公里多少分钟慢跑速度多少合适( 二 ) _跑步

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（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目狰狞就不是慢跑。
（8）慢跑一定是低心率的，低于180-年龄。如果心率高了就一定不是慢跑。
（9）慢跑一定要“”，是“快乐”，不是“快了”
（10）随着体能的提高，慢跑的速度也会提高
首先是中年人的年龄个人认为应该是35-50岁左右吧！这个年龄段一般会比较油腻，如果想跑步首先要先降体重，先快走一个月左右如身体没什么不适再开始慢跑。循序渐进的来……我也是去年开始跑步的，一开始三公里都喘的不行，跑了几次后就可以跑五公里了！三个月左右再根据自己的耐力体力增加距离！要想跑步还要进行身体素质练习，比如半蹲，平板支撑，仰卧起坐等。跑步是个简单的体育锻炼，但也要看体质不是每个人都可以的。
我今年四十六岁跑步十来年了跑十公里感觉舒服
慢跑可以参考呼吸与步数比例，三步一呼三步一吸，基本可以算是慢跑了，肺活量好一点的可以四步一呼四步一吸。保持这个节奏小步跑起来，就是慢跑。
前端和男人步伐节奏，后端和女友步伐节奏，，，，，活动而已，别拿命来实验，，

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跑步时，慢跑速度究竟是多少合适？
如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。
举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟)。
那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?
如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不此坦错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?
不过，很多时候，许多跑陪辩友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。
有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法」
刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻森乱桐松些，这就是你慢跑的速度。
讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。
慢跑大约多少速度合适

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由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季世闹扰节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
对于想要通过慢跑来改善身体的健康情况的人群来说有几个方面也是需要注意的
首先来说就是在慢跑的时间上面

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