快速入睡10个小妙招,90%的人都说好快速入睡10个小妙招失眠的土秘方( 二 ) _入睡

文章插图
睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。
规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。
规律锻炼，睡前3小时不运动。
在床上不看手机、电视、书籍等。
夜间不要频繁看表。
不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。
每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。
早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。
周末节假日不要睡懒觉。
确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
作者｜首都医科大学附属北京天坛医院睡眠医学中心与临床心理科余苹王春雪
【快速入睡10个小妙招,90%的人都说好快速入睡10个小妙招失眠的土秘方】来源：健康中国

快速入睡10个小妙招,90%的人都说好 快速入睡10个小妙招 失眠的土秘方( 二 )

快速入睡10个小妙招,90%的人都说好快速入睡10个小妙招失眠的土秘方( 二 )