简单的沙发长凳,求一份无器械的健身计划表( 二 ) _电器设备

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
如何时间快有简单练出腹肌和胸肌不要复制我15 186 72

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腹肌的话
1、superman&banana 。这2个动作都是手伸直然后两头起，区别是前者是趴着，起的时候做到最大限度，后者是平躺，起的时候尽量手碰脚。
2、上半身平躺在床上，腿腾空伸直，然后向上抬腿，再放下，放下时要控制腿的位置，尽量和身体平，不要落地。（这个姿势改一下，腿抬起做骑自行车动作也可以）
3、平躺在地上，腿放在沙发上（看上去就像普通坐姿翻转90度）做仰卧起坐，注意控制速度，不要太快
4、平板支撑。双手紧握，用前臂着地支撑身体，身体绷直和做俯卧撑的动作一样。
这些动作每个做4组，每组的次数或者时间，由你自己控制。一开始的时候可以不追求次数，但要控制动作尽量标准。
胸肌的话可能有些麻烦，因为如果你是在家做的话，条件有限，很多动作是无法做的
1、条件实在简陋没有器械的情况下，只有做俯卧撑了，当然难度你可以自行控制，如果你觉得标准姿势不给力，可以把脚放高，也可以让家人在你背上加负重。
2、有可以加片子的哑铃和可以让你上半身平躺的长凳（不是床，因为手臂和肘关节需要腾空）的话，你可以用哑铃做平板卧推和平板飞鸟，也是4组，难度由你自行掌握，哑铃的重量可以慢慢加上去。
上面的这几个动作都是比较适合自己在家没什么器械条件的情况下锻炼。
玄关放什么最好？三大物件提升玄关格调

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：在家庭装修中，很多家庭都会设计一个玄关，玄关在一些家庭可能只是一个空间，而在大多数家庭，都会通过在玄关摆放物件来改变家中的风水。说起摆放的物件，可能会有人说这是一种迷信，但其实在一个家庭中，玄关可是一个风水宝地。小编今天的文章就要为大家介绍一下玄关的摆放。很多用户不知道应该玄关处摆放什么物件最好，下面小编来为大家介绍。