宝妈晚上睡不着觉有什么办法孕妇睡不着怎么办( 四 ) _睡眠

妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。
二、孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。
此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。
除了正确的睡姿，以下几点也可以改善孕妈咪入睡困难的问题
1、良好的睡眠环境
柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60% 。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2、运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
3、放松
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
孕妇失眠怎么办呀？
孕妇失眠可能是压力、精神因素、妊娠期体内激素水平变化造成的，可通过改善睡眠环境，适当运动，温水洗脚等方式缓解。
1.改善睡眠环境：睡觉前，可以把卧室的窗帘全部拉上，关掉灯或者把灯调成昏黄。保持房间的温度在16-22摄氏度，对睡眠有很好地帮助。卧床时，最好采用左侧卧位，这样可以增加胎盘的供血。
2.适当运动：适量的锻炼能改善孕妇的血液循环，增加食欲，改善睡眠，增强肌肉，为生产做好准备。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤、空气不佳的公共场所。
3.温水洗脚：通过泡脚的方式可帮助孕妇减轻疲劳感，能迅速减轻身体的疲劳感，并能提高身体的温度。不过泡完脚后，身体温度会逐渐下降，这是一种很好地促进睡眠的方法，可以帮助孕妇尽快地进入梦乡，缓解失眠症状。
孕妇出现身体不适应立即就医。

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