肩周炎护肩套 肩周炎护肩( 二 )


张开双臂站着
患者上肢自然下垂,双臂伸直,手掌慢慢向下伸,用力向上抬 。达到更大后,他停了10分钟,然后回到原来的位置重复 。
(5)拉伸和触摸脊柱 。

肩周炎护肩套  肩周炎护肩

文章插图
患者自然站立,屈肘、屈腕,以患侧上肢向后旋转的姿势,用中指指腹触摸脊柱棘突,然后自下而上更大限度保持不动,2分钟后缓慢恢复原位,反复,逐渐加大 。
(6)梳理头发
病人可以站立或仰卧 。患侧肘关节屈曲,前臂向前向上(掌心向上) 。试着用手肘擦额头,也就是擦汗 。
(7)头枕手
患者仰卧,双手交叉,手掌朝上,置于脑后(枕部) 。首先他的手肘要尽量后缩,然后尽量后缩 。
(8)肩部旋转
患者站立时,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后、由小到大转动,反复数次 。
请注意,以上八个动作不必每次都做 。可以根据自己的具体情况选择交替运动,每天3-5次,一般每个动作做30次左右 。只要坚持下去,对肩周炎的防治大有裨益 。
而且现在有一种托玛琳的自热垫肩,对治疗肩周炎很有帮助 。
肩周炎用什么保暖?
多穿衣服保暖,垫肩可以适当使用 。至于运动后的恢复,肩周炎最简单的恢复就是双手面向墙壁抬起,双手贴在墙壁上,尽量向上抬起 。每天争取越来越高 。
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