跑步后:1.不蹲坐休息,2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳),3.不“省略”整理活动,4.不贪吃冷饮,5.不立即吃饭,6.不吸烟,7.不宜骤降体温,8.不宜马上洗热水淋浴,
参考资料:百度百科-跑步 (运动健身类方法)
跑800米有哪些技巧?
跑800米技巧如下:
1、平时锻炼好爆发力 。800米跑属于中长跑,但是在一开始阶段爆发力也是关键的 。抢到好的位置能占有先机,平时加强对小腿的负重训练 。
2、开始的时候,冲刺出去抢个好跑道,不要用尽全力否则后劲不足,也不用拼命追前者 。
3、经过冲刺跟跑阶段,大约过了200米,调整好步伐,尽量迈开大步,手臂抖动幅度不要太大,没有绝对的优势不要领跑,跟在第一军团后面 。
4、第三个200米到了疲劳的阶段,特别注意调整好呼吸,一般是两步一呼气,两步一吸气 。不要张大口快速呼吸,按照自己的节奏匀速跑步 。
5、最后的200到了冲刺阶段,最考验耐力的时候 。一般会跑最后的弯道,尽量利用弯道技术实现超越,然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺 。
![800米怎么跑进2分钟 800米怎么跑](http://img.gansulong.com/230402/215K2J53-0.jpg)
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800米怎么跑快的技巧
800米怎么跑快的技巧如下:
![800米怎么跑进2分钟 800米怎么跑](http://img.gansulong.com/230402/215K21008-1.jpg)
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酸爽的800米,别说你没经历过!在学校的田径运动中,800米跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神,
其实,跑步可以通过锻炼来提高成绩,同时增强身体的耐受力,长跑不需要像短跑那样需要爆发力,只要用心练,就会练出来的 。
跑800米的技巧一、热身运动
1.先慢跑微出汗就可以 。
【800米怎么跑进2分钟800米怎么跑】2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
3.做2、3个30米的加速跑 。(以上内容在比赛前20分钟做完 。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋 。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来 。
跑800米的技巧二、练习
可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑30分钟以上,少了没有太大的意义 。
跑800米的技巧三、服装
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉 。
最好选择短款轻便型宽松些的衣服,不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的 。
比赛的鞋子也是要慎重考虑的,如果你不是很擅长跑步或者长跑的话,建议你千万不要去穿钉鞋长跑,那会令脚部倍感不适,还会影响你在比赛中的正常发挥 。
穿普通的运动鞋即可,尽量选择鞋底有弹性的运动鞋 。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的,当然,如果你很擅长长跑的话,你倒是可以穿的哦 。
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