这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康 。每天少食20 克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,可在5个月中减少10 磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加 。比如,一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心,不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0. 5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜 ~
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