古稀之年是指多少岁八十岁是什么年古稀之年是指多少岁期颐之年是多少岁( 二 ) _是指

饮食：食物多样、少食多餐。根据《中国居民膳食指南(2016)》，老年人饮食上要做到食物多样化并主动饮水，如有消化不良等问题，可做得细软些，少量多餐，保证能量摄入，降低营养不良的风险。朱平建议，老年人不用过度苛求减重，体重指数应不低于20千克/平方米;要格外控制盐、味精、蚝油等调味品的用量，可适当加香料来丰富菜肴风味;用餐时尽量细嚼慢咽，充分提高味觉感受。如果老年人出现矿物质和维生素缺乏等问题，可在医生或营养师指导下，选择适合的强化食品或补充剂。
运动：尽量户外健身，增加力量运动。朱平表示，户外运动利于促进体内维生素D合成，但运动量要以体能和健康状况为准，确保安全第一。运动前后要做准备运动，每天户外锻炼1~2次，以轻微出汗为宜，可从事走路、门球、太极等温和的有氧运动，同时建议做做举哑铃等力量训练，从2.5千克重练起。王成轾则推荐老年人跳舞健身，对足底冲击力较小，能减少肾上腺素的产生并增强肌肉力量。
管控基础疾病，坚持合理用药。70~80岁的老年人，大多数有基础疾病，如糖尿病、高血压等，要积极做好管理，不让基础疾病继续恶化，尽量避免并发症的发生。因此，需做好自我监测，包括：定期检测健康指标;重视口腔健康尤其是牙齿松动情况;如有记忆力下降、语言不利落、胸痛等情况，要立即就诊;还要注意安全用药，在不同专科医生那里开药后，最好再找老年科医生或药师帮忙把把关。
心理：不被年龄框住，多学多看多交友。杨一帆表示，人到老年，会对时间更加敏感，经常身未老心先衰。七八十岁的老年人要有“服老却不怕老”的心态。面对生理性的退化现象，要体谅自身身体状况，不逞强;遇到环境变化等问题，心态上仍要保持中青年时期接受挑战的拼劲和乐观态度。为减轻衰老感，不妨从充实生活做起，比如坚持看书看报;在能力范围内外出游玩;将自己的感悟记录下来，不仅启迪自己，也可能启发他人;尝试结交各年龄段的朋友。
【古稀之年是指多少岁八十岁是什么年古稀之年是指多少岁期颐之年是多少岁】社会：转变观念，抛却社会偏见。目前国家卫生健康委员会正推进老年友好社会建设，具体包括：改善老年人居住环境、加强适老设施建设方便出行、利用社区服务站提供健康管理服务、引导老年人参与社会活动、丰富老年教育内容和手段、依托智慧养老终端设备方便智慧健康养老服务等。杨一帆认为，老年人的生命价值和社会价值应该被积极看待，呼吁社会对老年人的观念要从“年龄观”转变为“功能观”，即只要功能状态能维持，或通过支持性技术和服务，能补偿和替代其功能，就仍是健康人，就好比青年人需要戴眼镜，老年人也可依靠拐杖。▲

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