男人减肥的方法有哪些 男人减肥方法( 四 )


慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次 。三、男性想要减肥就必须这么做1、少吃脂肪类食物相关人士指出,如果男性想减肥成功,那就要在平时的饮食上多多注意了,尽量少吃含有脂肪类的食物,因为每1克脂肪合9千卡热量,而与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡 。因此,男性要减肥不必少吃东西,可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,要是能够做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅 。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加 。2、降低热量的摄取男性们想要更好的减掉身上的肥肉,那么,你就要控制好热量的摄取,根据相关的调查发现,如果一个人每天可以少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重 。但是,切忌体重降得过快,否则是很危险的 。大家须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉,而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到 。
3、减少食物的摄入量男性们要是想减轻自己的体重,其实没有必要放弃自己喜爱的食物,只要在平时加以控制就可以了 。如果有的人偏爱某种食物,并且食用量过大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重 。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量 。4、多吃流食在日常的生活中, *** 流食的方法是很方便的,若是男性们每天可以有一餐只食用流食或饮料,那么,可在8个月内减轻10磅体重 。此外,所 *** 的流食也要多样化,以免缺少营养 。当然,也可在相关人士的指导下,甚至可以每日两餐流食,这样可在5个星期内减轻10磅体重,但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐 。5、走掉体重男性们在减肥的时候除了在饮食下功夫之外,也可以结合一些小运动来进行合理的减肥,例如散步,如果能坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可以在6个月内减去10磅体重 。若是能在45分钟内走6 。5公里,则体重下降得更快 。不过,也许有人会说“没有时间散步” 。
【男人减肥的方法有哪些男人减肥方法】其实,时间是挤出来的 。相关人士指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分 。6、固定锻炼男性在减肥的过程中可以每周进行3至5次的固定锻炼,这种方法可以有效的减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛等效果,还有就是,跑步,可每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,这样也可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体 。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的 。