什么减肥效果好又快不反弹怎样减肥不反弹( 三 ) _减肥

三种最快最有效的减肥方法
一、正确的减肥态度。
胖没有错，但是让自己变胖就是大错特错了。很多人胖是因为不重视肥胖的问题，认为肥胖只是丑，没有什么危害。但事实上，肥胖是许多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能由肥胖引起或加重。肥胖不仅仅与简单的身材有关。所以，想要减肥，首先要关注肥胖问题，不要简单的把减肥当成一个“变美”的过程，而是要当成一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力坚持下去。
胖没有错，但是让自己变胖就是大错特错了。很多人胖是因为不重视肥胖的问题，认为肥胖只是丑，没有什么危害。但事实上，肥胖是许多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能由肥胖引起或加重。肥胖不仅仅与简单的身材有关。所以，想要减肥，首先要关注肥胖问题，不要简单的把减肥当成一个“变美”的过程，而是要当成一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力坚持下去。
第二，要遵守“吃”的原则。
人发胖的原因是摄入的热量大大超过消耗的热量，使多余的热量储存在体内形成脂肪。如何快速健康的减肥？首先要控制热量的摄入。饮食是控制热量摄入的重要屏障。那我怎么吃才能减肥不反弹呢？
少吃点
不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。胃里的食物不要吃太多，吃七八分饱就行。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃”，一日三餐总热量摄入不能超过2000卡。早餐、午餐、晚餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。
2.多吃低热量食物。
低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不容易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮...减肥期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证充足的营养和能量。
慢慢咀嚼
立刻狼吞虎咽地吃下桌上的食物，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，更好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。
第三，没有捷径，必须运动减肥。
如何快速健康的减肥？运动是最有效最健康的减肥方式。运动消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动也会增强人的代谢能力，使人每天摄入更多的热量，变得更瘦。要在短时间内瘦30斤，更好的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，氧气参与代谢过程。随着运动时间的延长，消耗脂肪的效率会越来越高。无氧运动主要消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。下面，我推荐几个减脂效果不错的有氧运动。
游泳是最理想的减肥运动。人体在水中的阻力是在空气体中的12倍。人体为了克服强大的阻力，会消耗更多的热量，大大提高减脂效率，让减肥事半功倍。据测量，在水中跑20分钟，相当于在陆地上跑60分钟。
跑步是一种非常健康简单的减肥方式。通过大量出汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。
一种不反弹的快速减肥方法——运动减肥
1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的更佳选择。同样，游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。赶紧试试吧。

什么减肥效果好又快不反弹 怎样减肥不反弹( 三 )

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