快速有效减肥方法快速有效减肥( 二 ) _减肥

蔬菜:多选择绿叶植物补充维生素，蔬菜没有特别的讲究。
每天怎么搭配食物？
蛋白质、碳水化合物、牛奶、鸡蛋、全麦面包、红薯等。都是早餐不错的选择，早餐可以吃到9分饱。
午餐以肉类为主，可以补充每天的蛋白质，因为蛋白质在消耗时需要大量的热量，需要很长时间才能吃饱，所以中午吃7分钟就可以了。
晚餐主要是蔬菜。蔬菜可以在热量不低于基础热量的前提下选择。因为晚上你燃烧热量慢，不容易吃多。可以吃5、6分钟就饱了。
饭前养成良好的饮食习惯，饭前喝一杯水，饭后不喝水。饭前喝水还可以增加饱腹感，减少每餐的体积。
运动
适度增加有氧运动，减肥者前期不容易做剧烈运动，因为肥胖者身体机能差，需要恢复。可以选择从慢走开始，循序渐进的锻炼，每次坚持锻炼30分钟以上。减肥后期他们可以无氧运动吗？有氧运动结合模式，让皮肤不会因为大量的有氧运动减脂而松弛。
【快速有效减肥方法快速有效减肥】生活习惯
拒绝吃零食喝饮料的习惯。零食分量小，热量高，容易吃，导致热量过多，脂肪堆积。饮料中含有大量的糖，糖也是让你发胖的食物，所以要多减肥，减少糖原的摄入。
减肥期间多喝水。水可以加快新陈代谢。每天喝1.5升水，这样你的基础代谢会逐渐变好，你会变瘦。
拒绝熬夜，每天保证8小时睡眠，良好的睡眠习惯也是减肥的前提。
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