日常减肥方法有哪些日常减肥方法( 二 ) _减肥

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爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比 *** 多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
常见的减肥方法2
1、12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的更佳选择。同样，游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。赶紧试试吧！
2.每天走一万步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走一万步可以消耗836KJ 。一个月可以瘦1kg 。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果更佳。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，坚持一轮7秒左右更好。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上可以出成绩！
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。同样是有氧运动，可以根据不同情况选择。
5.用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。
在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在水中悠闲地泡个澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外魅力四射。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！
6、5秒钟内按5次耳穴，控制食欲。
耳朵里控制食欲的点叫做饥饿感点。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。每五秒按五次，更好饭前30分钟，效果更佳。但是减肥的效果因人而异。
7、30分钟的足部 *** ，能有效降低食欲。
*** 师说穴位 *** 对控制食欲很有效。
8.坐公交车时，踮起脚尖1小时，锻炼腿部肌肉。
站着只比坐着多花84kJ左右，往返167kJ左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！
9.在俱乐部跳舞1小时。
巴拉巴拉，让你身体的所有部分都动起来。你只要做这个练习就能减肥。每天跳完舞，我都觉得自己瘦了。想更苗条就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ ，也是一天中更高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天娱乐一次可以达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。
10.吃饭时每口咀嚼20次。

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多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，能有效减少面部脂肪，有吞咽习惯的人要尽快改善。
日常生活中如何轻松减肥？
1.把食物切成小块。

日常减肥方法有哪些 日常减肥方法( 二 )

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