低卡食物有哪些低卡食物( 四 ) _减肥

草莓上方为奇亚籽 ?Ala on7. 茅屋起司

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起司是蛋白质的重要来源，226克（约1杯）低脂茅屋起司含大约28克蛋白质和163大卡热量。多项研究发现，增加蛋白质摄入量，可降低食欲和饥饿感，也可以减缓胃排空的时间，进而延长饱足感。一些研究甚至发现，茅屋起司和鸡蛋对于健康成年人的饱足感具有相似作用。
茅屋起司 ?8. 鸡蛋
1 颗鸡蛋约含有72 卡热量、6 克蛋白质，以及多种重要的维生素和矿物质。一项针对30 名女性的研究显示，早餐以鸡蛋代替贝果，在当天稍晚会感到较高的饱足感，并减少105 卡热量摄取。其他研究也指出，高蛋白早餐可减少零食摄取、减缓胃排空，并降低体内饥饿素的水平。
鸡蛋 ?Louis@ on9. 马铃薯
马铃薯常被作为炸薯条、薯饼，因此总是被认为不健康。事实上，一颗中等大小的带皮烤马铃薯含有161 卡热量，同时也提供4 克蛋白质和纤维，可成为健康饮食的重要食物。在一项评估饱足感影响的研究中，发现煮熟的马铃薯是饱足感最高的食物，饱足指数323 分，几乎比牛角面包高出近7 倍。
马铃薯 ?on10. 汤
多数减重者并不会把汤列入减肥食品名单，但一些研究显示，在同样成分下，汤可能比固体食物更能提供饱足感，因为汤减慢了胃排空速度，并比固体与粥状食物更有效促进饱足感。一项研究指出，饭前喝汤使午餐的总热量摄取降低了20％。
【低卡食物有哪些低卡食物】要注意的是，奶油浓汤、巧达浓汤这类汤热量高，应选择较清淡的肉汤或高汤，以减少热量摄取同时增加饱足感。
较清淡的汤 ?Horn on11. 鱼
一份85 克的鳕鱼，可提供15克以上的蛋白质和70 卡热量，且鱼中的Omega-3 脂肪酸对心脏有益。增加蛋白质摄入量可降低食欲以及饥饿素，一项研究评估牛肉、鸡肉和鱼蛋白的影响，发现鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大。
此外，为了减少热量摄入，可选择鳕鱼、比目鱼、大比目鱼等瘦肉鱼，避免选择鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼登高热量鱼类。
鱼提供的蛋白质对饱足感影响最大 ? Lee on12. 瘦肉
鸡肉、火鸡和低脂红肉的热量含量低，但富含蛋白质，例如112 克（4 盎司）煮熟的鸡胸肉含有约 185 卡热量和 35 克蛋白质。瘦肉有效减少两餐之间的饥饿感和食欲，一项研究发现，与吃无肉高碳水化合物晚餐的人相比，吃含肉高蛋白晚餐者的进食量少了12% 。
低脂红肉 ?Maxon
低卡路里食物
低卡路里食物推荐
低卡路里食物推荐。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，所以在日常生活中我们可以吃一些低卡路里的食物进行减肥。接下来就由我带你了解低卡路里食物推荐。
低卡路里食物1
1、苹果
苹果作为低卡食物的选择可以说是十分适合！每100克中只有53卡路里、丰富纤维和水分，令你可以拥有饱足感，而且内含的维他命C和果胶等更有排毒美颜作用。
2、西兰花
西兰花可以说是「第一代」超级食物，100克之中只有33卡路里、丰富植物性蛋白质、维他命、矿物质，还有降脂功效。减肥人士可以水烚或者蒸煮保留当中营养，不过注意整理这种低卡食物时要尽量切细块，清除匿藏的菜虫。
3、泡菜
有几多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大约只有32卡路里，根据不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促进新陈代谢，提高减肥效果；高抗氧化作用令你推迟衰老、保存肌肤的胶不蛋白。
4、西红柿

低卡食物有哪些 低卡食物( 四 )

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