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(3)训练后的碳水方案
开头我们就提到了,很多人认为运动完之后不能摄入碳水,这是种完全错误的观念 。
不管是什么类型的运动,结束后都应该尽快地摄入碳水 。因为在减脂瘦身的时期我们的消耗基本上都是大于摄入的,只有充足的碳水摄入才能够保持肌肉和代谢水平,不然很容易会进入到减肥的平台期 。
特别是在高强度的训练之后,身体能量原本就出现了亏空,肌肉中的蛋白质也开始被分解,这之后更应该摄入适量碳水,让血糖上升给身体一个好的代谢环境 。
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(4)谨记吃早餐
很多人都觉得早餐是可有可无的,特别是现在一些年轻人早上时间比较匆忙,为了能够多睡一会或者多出一些工作时间,TA们很多都直接舍弃了早餐 。
其实,早餐的重要性体现在摄入碳水方面 。
在我们一夜断食之后,血糖都比较低,肌糖原含量也非常低,这时候我们只有摄入适当碳水去补充身体缺少的糖原,才能够加速开启一天的新陈代谢,并且这时候的摄入大部分都不会储存为脂肪 。
所以,不需要担心吃早餐会长胖,反而不吃早餐才会对减肥不利 。
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结语:本期,我们带大家认识了碳水,还有什么是升糖指数 。相信很多之前对碳水有所误解的朋友现在都清楚了它的重要性,明白不摄入碳水是万万不行的,特别是在健身之后,一定要及时去补充适量碳水 。
本期的内容就是这样了,如果你觉得不错,请点赞,关注我们,那么我们下期再见 。
本文编辑:世界水手
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