有哪些训练要点你需要了解呢？
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腿弯举，是最妙的股二头肌训练动作
大部分健身房都有这个器械
如果没有
你可以用哑铃来代替
双腿并拢
从地面将哑铃夹起来即可
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也可以反做，用体重来完成
慢慢地下落身体
用股二头肌去控制速度
快到底部时用手去撑一下即可
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很多人的股二头肌训练量
都比股四头肌小很多
但事实上，每次股二头肌训练
至少做三个不同的训练动作
总组数不要少于12组
具体组数可以自己调配
但应尽量均匀
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要把股二头肌理解为肱二头肌
你就不断地压榨它就对了
强迫次数、金字塔等等技术就往上用
可以说是越酸痛越好
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如果觉得难度太大
也可以尝试一下
徒手练腿的方法
部分动作最好请高手指导一下
熟练后在自己进行哦
1.无负重深蹲
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2.囚式深蹲
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3.普利耶式深蹲
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4.跳跃式深蹲
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5.单腿深蹲
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6.握持式深蹲
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7.杠铃深蹲（背部）
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8.杠铃深蹲（胸部）
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9.箭步蹲
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10.相扑式深蹲
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为了更匀称好看的肉体
为了更健康有力的身体
也为了自己和女票的xing福
行动起来吧！
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