身体素质恢复训练教案身体素质( 二 ) _体质

3.耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
4.灵敏素质:指快速改变姿势、改变动作、随机应变的能力；
5.柔韧性是指人体活动过程中各关节的肌肉和韧带的弹性和伸展性。
检验健康的五个行动
之一个动作，平板支撑，持续了1分多钟。
平板支撑是一个体现核心力量强弱的动作。你需要躺在地上，保持身体成一条直线，直到筋疲力尽。如果你的平板支撑时间少于1分钟，说明你的核心力量较弱，在运动中容易受伤，容易得腰椎病。
第二个动作，开合跳，持续90秒。
跳跃是锻炼心肺功能的有效动作，可以促进血液循环，提高运动能力，促进体脂燃烧。而平时缺乏运动、下肢力量弱、肺活量差、或者肥胖的人，坚持开合跳的时间会大大缩短。
第三个动作，连续走30分钟，会不会觉得累？
走路是每个人都有的基本技能，但现代人大部分时间都是坐着的。每天走不到3000步容易出现健康问题。如果走了半个小时，就会感觉腰腿不舒服，很累，说明平时缺乏锻炼，身体出了问题。
第四个动作，俯卧撑，连续完成20次以上(女生5次以上) 。
俯卧撑是检验上肢力量和肌肉发达程度的试金石。如果你的手臂缺乏活动，脂肪就会堆积，上肢肌肉就会退化，俯卧撑次数就会减少。一个中青年人，一次需要做20个以上的俯卧撑，身体状况才能过关。
第五个动作，直臂悬吊，持续30秒以上。
单杠上，双手握杠铃，双腿离地30秒以上，说明你的握力和肌肉耐力是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明你的身体不达标！但一天几次，一段时间后握力和耐力会逐渐提高。
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