减肥早餐怎么吃简单又营养减肥早餐( 二 ) _减肥

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【减肥早餐怎么吃简单又营养减肥早餐】组合三:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁
果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃。不一定非要吃蛋黄酱，因为金枪鱼吃起来很饱，但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，用全麦代替吐司更有营养，这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有，热量四五百。
组合四:三角饭团+牛奶燕麦饮料
如果没时间去便利店买早餐，可以选择简单的三角饭团加牛奶，至少会补充到蛋白质，油盐也不会高，但是因为没有纤维，中餐可以多吃蔬菜！
组合五:鸡蛋馒头、蔬菜包、无糖豆浆
如果喜欢中式早餐店，建议选择鸡蛋蔬菜包裹的馒头，而不是油炸、炒芝麻、炒油条、炒包子，避免油盐过多，热量不会太高。
早餐吃什么长胖？
地雷1:铁板面+奶茶
说实话我很爱这个组合，但是早餐店的铁面酱一般都是爆炒包，不仅油腻还咸。另外，万恶的精制淀粉(面条)和加奶精的调味奶茶，损害了图表的热量，最重要的是没有吸收任何有助于减肥的营养。
地雷二:萝卜糕，煎包+豆浆，米浆(加糖)
这应该是很常见的中式早餐组合。我经常踩雷。这些炸萝卜糕，炸包子其实热量都很足。如果你混合了很多酱料，再加上豆浆和米浆加糖高油高盐高糖的组合，就会吃得热量满满的。
我的3:牛逼，菠萝，脆皮面包+果汁。
几种常见的面包也是地雷之一，如宋克，菠萝，脆等。都是在 *** 过程中加入大量奶油，含糖量也很高，热量可想而知。如果和市面上卖的果汁混在一起，只要不是鲜榨的？？一般含糖量都不低。你以为你喝的是营养，其实都是卡路里。
地雷4:培根、热狗汉堡(三明治)+含糖饮料
早餐常见的腊肉和热狗都是过度加工的肉类。这种看不见的食物一般热量高，没有营养。再加上平时的蛋黄酱，番茄酱等酱料，还有一杯加糖的红茶。你的早餐已经是午餐了！另外包子锅贴，油条，多味百吉饼，肉馅之类的都属于雷级，尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥，两次吃各种水果减肥。早餐可以用各种水果和高营养蔬菜做成清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道没那么好，减肥的营养更差，不利于整体减肥。
2.霸气的减肥做法:把水果放在菜里，做一份中式豪华早餐。除了西式三明治，还可以在炒菜中加入自己喜欢的水果，享受一顿奢华的中式早餐。效果和三明治一样好！例如，用玉米和鸡肉煮苹果是减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，富含蛋白质。再加上苹果和玉米，可以补充鸡肉缺乏的维生素、纤维素和碳水化合物。是健康减肥的佳品。
尝试新口味，新鲜水果三明治。
在你最喜欢的水果中加入三明治或汉堡！这样的方式带来了新的口感和新鲜的味道，也不影响吃水果减肥的效果。因为切片水果和三明治可以平衡饮食，让身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，这样下次就可以燃烧更多的热量，更好的减肥。
4、几种水果混合食用
这个方法最简单，可以直接当早餐吃。这种吃法很方便，不影响减肥效果，完整的维生素直接吸收。
让果汁喝下去或者减肥。
除了沙拉或者三明治，早餐也可以做果汁，但是记得糖不要加的太少。作为果汁，可以吸收水果中的纤维素而不影响其减肥效果，而且喝起来非常方便，适合赶时间的上班族。
早上吃什么水果好？
草莓
草莓营养丰富，含有大量维生素。草莓还可以帮助消化和排便。

减肥早餐怎么吃简单又营养 减肥早餐( 二 )

减肥早餐怎么吃简单又营养减肥早餐( 二 )