力量训练的好处力量训练( 四 ) _训练

(4)提高能量。
随着身体越来越强壮，你就不会轻易感到疲劳。
(5)提高自我感觉。
力量训练可以增强自信心，改善自我形象，降低患抑郁症的风险。
(6)改善睡眠质量。
研究表明，经常参加力量训练的人大大提高了睡眠质量，从而降低了失眠的概率。
2、力量训练的方式
目前大多数健身机构都可以提供各种抗阻器材、自由力量器材等力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果你没有条件成为健身的一员或者投入大量的资金去建一个家庭健身房。那么只要一对哑铃或者自制的力量器材(比如在塑料瓶里)，也可以练出令人印象深刻的身材，前提是坚持。
阻力带是另一个不错的选择。这种弹力绳在使用过程中可以产生一定的阻力，是力量锻炼的另一种形式。这个练习还可以根据练习者的水平来调整松紧带的张力。当然也可以利用自己的体重进行力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等。
3.如何进行力量训练
在开始力量训练的时候，一定要坚持循序渐进的原则。首先热身运动，时间5？10分钟为宜，主要做一些拉伸运动或者柔软的有氧运动(比如快走) 。然后选择一个能让肌肉在12次后有疲劳感的重量或阻力。当你练到12次的时候，更好感觉筋疲力尽，坚持不下去。为了给肌肉一个恢复的时间，我们应该在练习完每个肌肉群后休息一天。当你可以轻松完成12个练习时，你可以增加练习的重量或阻力。但是，当你感到肌肉疼痛时，你应该立即停止。虽然轻微的肌肉酸痛是正常的，但如果有刺痛感或关节肿胀，说明运动已经超过负荷，要适当调整。
4.力量训练见效快。
力量训练当然有很好的健身功能，但是我们也没必要每天花几个小时做这种健身活动。其实对于大多数人来说，运动2就行了？三次，每次20？三十分钟足够了。随着持续的力量训练，半年之内，你的力量会增加50%甚至更多，精力会越来越旺盛。力量训练能给你的身心健康带来奇迹，让你迅速变得更强壮、更强壮、更健康。
如何进行力量训练2
力量训练的方法。
1、等张运动(动态力量运动):
等张运动是肌肉以等张收缩形式进行的阻力运动，包括引体向上等专项运动和推杠铃、哑铃等抵抗外界阻力的力量运动。因为等张力量练习是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，不仅能有效发展肌肉力量，还能提高神经肌肉的协调能力。
等张运动的效果与负荷的科学安排、重复次数、动作速度、动作的结构特征有关。一般认为，重复次数少、阻力大的运动可以快速提高肌肉力量；中等负荷强度、重复次数较多的运动可以更有效地增加肌肉体积；重复次数多，阻力小的力量练习，主要用于发展肌肉耐力。因此，在安排力量训练时，要根据运动项目的特点，合理选择训练内容。
2.等长练习(静态力量练习):
等长练习是肌肉等长收缩形式的阻力练习，如倒立、直角支撑等。其生理功能是使神经细胞长期保持兴奋状态，有助于提高神经细胞的工作能力，有效发展肌肉绝对力量和静态耐力。
当肌肉做等长力量练习时，不仅可以节省时间和能量消耗，还可以有效地提高力量，特别是对于那些在动态练习中不易锻炼的肌肉群和力量较弱的肌肉群，还可以有目的地进行锻炼。但等长练习的缺点是对速度和爆发力有不利影响。由于缺乏对放松交替的协调控制，改善神经肌肉协调性的效果并不明显。所以静态力量练习要和动态力量练习相结合，尤其是儿童和青少年。
3.恒速练习:
等速练习是借助于专门的等速练习器进行的力量训练方法。等速训练器的结构是尼龙绳连接离心制动器。由于离心制动，绳子拉得越快，阻力越大。因此，仪器产生的阻力总是与力相适应。在整个运动过程中，关节运动在各个角度都能得到相等的负荷，使得肌肉在整个运动过程中产生更大的张力。

力量训练的好处 力量训练( 四 )

力量训练的好处力量训练( 四 )