治疗失眠食疗方法食疗治疗失眠( 三 ) _食疗

六、甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核) 。先将浮小麦、大枣洗净浸泡，再加入甘草煎服。浮麦和大枣煮好后，将甘草和小麦取出，大枣分两次食用，以补汤。
此方为汉代名医张仲景的名方。这种药虽然普通，但有养心安神的显著功效。
七、甘麦大枣莲藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5枚，盐3克。将小麦洗净，用清水浸泡1小时；将红枣泡软，去核。将小麦、甘草、大枣加水煮沸，加入莲藕煨软，最后加盐调味。
二、推荐六种睡眠不好的实用方法。
之一件事:开窗通风。保持宿舍空新鲜空。刮风或者天冷的时候，可以打开一会儿，睡前关上，有助于睡得香。但是注意不要蒙着头睡觉。
第二:散步。平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，睡眠后皮肤会“活”起来。躺下后就不要想问题了，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。
第三件事:刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅可以清除口腔沉积物，还有助于保护牙齿，安心睡眠。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。
第四件事:梳头。古代医生证明头上有很多穴位。通过梳理，可以起到 ****** 、平肝熄风、开窍止痛、明目的作用。早晚用手指梳理头皮至发红发热，可疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
第五:洗脚。中医认为，脚上的60多个穴位与内脏有密切关系。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚 *** 脚和脚趾的习惯，可以促进血液循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。
第六:喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有能促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于保持血糖整夜平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。
三、如何护理失眠患者
之一，少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量。事实上，甜食是熬夜的大忌。适得其反，容易造成肥胖。众所周知，虽然提神，但是预防失眠还是要多补充维生素B，因为人体消耗的维生素B与神经和肌肉的协调有关。
第二，晚餐多吃含维生素B群的食物。因此，它不仅参与新陈代谢和提供能量，还能保护神经组织细胞，对失眠患者镇静神经、缓解失眠和焦虑也有帮助。适当补充热量，吃一些水果蔬菜也有助于睡眠。
第三，饮食要规律。避免吃一些 *** 性食物，如辣椒、咖啡、气泡饮料等。吃一些安神的物质，如奶制品、芝麻糊等，有安神的作用。多吃含钙丰富的食物，有助于睡眠，稳定月经期，如猕猴桃、豆浆、玉米汤等。
4.睡前吃哪10种食物最容易失眠？
1.芹菜。睡前90分钟不要吃东西。塔夫茨大学营养学家海伦·拉斯姆森博士表示，芹菜是一种天然的利尿剂，其含水量与黄瓜、西瓜和萝卜相同。睡前吃太多会增加醒来的次数，干扰睡眠。
2.晚饭后不吃西红柿。西红柿中含有丰富的酪胺，能引发大脑产生 *** ，容易导致大脑兴奋，睡眠延迟。其他富含酪胺的食物包括茄子、酱油、红酒和奶酪。
3.高脂肪油炸食品。睡前3小时不要吃东西。神经学家、加州大学洛杉矶分校医学院睡眠障碍研究中心主任艾伦·阿维丹(Allen )博士表示，高脂肪食物和油炸食物需要更长时间消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响夜间服用的一些药物的药效。
4.葡萄酒。睡前2 ~4小时不能喝酒。虽然睡前一杯红酒可以帮助你更快入睡，但是会影响后期深度睡眠阶段的睡眠质量。

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