学生应该怎么减肥？( 五 ) _减肥

减肥过程中不建议吃全肉菜。除非是鱼或者鸡。但是请不要吃炸鱼或者炸鸡，热量太高。
在我看来，中餐是获取所有营养的关键。所以吃中餐不要太节俭。不要为了减肥而长期吃素菜，可能会导致营养缺乏。
以我的经验，学校里有很多半荤的菜品组合。所以营养跟得上。
3.晚餐:一碗粥，一份素菜。
我大学的时候有一个专门卖皮蛋瘦肉粥的窗口，经常吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥就没意思了。为了解决这个问题，增加食物的营养，我建议吃素菜。对于学校食堂来说，素菜都是轻炒。一般来说，食堂的素菜种类很多，不会有搭配太少的问题。
我不建议减肥期间晚饭吃包子或馒头。如果我在减肥期间一直吃包子或者晚饭吃馒头，体重会下降的很慢或者几乎不下降。一换晚饭就开始减肥了。这只是我的个人经历，也许不全面，仅供参考。
4.你什么时候吃饭？
按照正常作息时间吃一日三餐。晚饭一定要在晚上睡觉前四个小时吃。保证晚餐能完全消化。
5.晚上饿了怎么办？
这个问题是我大学减肥期间经常遇到的。相信很多同学和我一样。大学时光大多是悠闲的。如果你饿了，没有什么可以分散你的注意力，所以很容易出去寻找食物。结果一天减肥失败。
如果你晚上真的饿了，我不提倡憋气。时间长了，次数多了，胃就会被胃酸腐蚀，导致胃病。我建议晚上特别饿的时候，吃个苹果充饥，保证肚子里有饭吃。第二天要适当增加食欲，避免饭后饥饿感的现象。坚持一段时间后，肚子会逐渐变小，不再需要吃很多食物才会有饱腹感。
第二，运动。
1.跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，属于低时间高能量的有氧运动。这个地方不需要太多的空间，时间和便利。
2、跑步(快走)户外跑步和跑步机都可以。如果可能的话，在跑步机上跑步，放开跑步机上的双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率，减肥效果更明显。在户外跑步时，你必须先热身。学生党跑步上学，每天早上跑步或者体育课都不懒。
3.游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不容易变形。
4.请学生党和家人一起游泳。未经允许不要在河里游泳。去游泳池
5.单车馆的动感单车和户外单车非常适合有氧训练，可以让运动员在短时间内大量出汗，全身肌肉和身体的协调性得到了很好的锻炼。骑车是一种有氧运动，对减肥有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度大的路段。增加攀岩的频率有助于减肥和健身，但切记运动后一定时间内不要坐着，尽量站着。站到出汗。