孕妇如何补充维生素d 孕妇如何补dha( 二 ) _孕妇

补充海藻油
【孕妇如何补充维生素d孕妇如何补dha】海藻是DHA的前体，深海鱼通过食用海藻获取DHA 。DHA藻油直接从藻类中提取，不通过食物链传递，因此不存在重金属污染。DHA藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不含EPA，安全易吸收。孕妇直接补充海藻油最合适。
3.DHA补充蛋白质。
因为DHA在脑黄金营养中是以脂肪的形式存在的，只有在胆汁和水的帮助下乳化成乳剂，才能在进食后被十二指肠和空肠道吸收。但胆汁并不是一天24小时连续排入十二指肠，而是间歇性排入十二指肠11次，每次持续3-5分钟。
一般在吃了含蛋白质较多的食物后，胃黏膜上的感觉神经在胃内受到 *** ，胆囊收缩，通过神经反射弧的连接将胆汗排出到十二指肠。因此，孕妇在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食物时，应摄取含DHA的营养，或干脆与牛奶或豆浆一起摄取，使DHA充分吸收而不浪费。
4.早产儿补充DHA
如果胎儿不是在足月妊娠后出生，而是早产，那么就没有足够的时间通过上述方式在母体中产生足够的DHA 。
这类早产儿的锥体细胞和视网膜光感受器成熟度较差，会对其智力和视力造成不同程度的损害。因此，1993年，联合国世界卫生组织和粮农组织提出了《早产儿DHA补充的专家建议》，明确提出为了保护早产儿视力的正常发育，早产儿从出生那一刻起，每天每公斤体重补充40毫克DHA 。
也就是说，如果一个早产儿体重2.5公斤，每天要补充DHA到100毫克。随着时间的推移，体重增加后，按照当时的实际体重，每公斤体重添加40毫克DHA，就不再是出生时每天100毫克，而是高于100毫克。这样，要使早产儿的视力达到足月妊娠婴儿的正常视力水平，至少需要40周的时间。

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孕妇什么时候吃DHA？
孕妇什么时候吃DHA？建议孕妇在妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内补充。
1.妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内:鱼油DHA产品。
一般来说，鱼油DHA产品在妊娠中后期(孕20周后)至胎儿出生后6个月效果更好。因为在这个阶段，胎儿大脑中枢的神经元分裂成熟最快，也是对DHA需求量更大的时期。孩子出生后，母亲可以继续服用DHA，通过母乳喂给胎儿。
2.妊娠晚期(妊娠28周后)至产后6个月内:a-亚麻酸营养。
a-亚麻酸营养的更佳补充时间是孕晚期(孕28周后)至胎儿出生后6个月，因为孕妇在这个阶段可以利用母体血液中的a-亚麻酸合成DHA，然后通过血液或乳汁输送给胎儿。6个月以上的孩子可以往配方里挤油。
富含DHA的食物有哪些
DHA只存在于鱼类和一些贝类中。DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分先促进眶脂，鱼油次之。
其他食物如谷物、土豆、奶油、植物油、猪油、蔬菜和水果几乎不含DHA 。
因此，从营养和大脑健康的角度来看，人们获取足够的DHA最简单有效的方法就是吃鱼。眼窝是鱼类最丰富的部位，其次是鱼油。专家指出，直接从海鱼中获取DHA非常困难。现代科学已经可以提取高纯度的DHA，普通消费者完全可以通过食用DHA产品来补充。
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蒜蓉蒸鳕鱼和红烧秋刀鱼。
孕妇应该补充多少DHA？
DHA的摄入量并不是越高越好。DHA作为一种对婴儿的生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养素，和其他营养素一样需要合理的摄入，也就是一定要注意营养均衡。DHA摄入过多会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA可抑制血小板聚集和血栓形成，患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人应适当控制DHA的摄入量，以免出血或加重出血。