100米跑步技巧训练方法 100米跑步技巧( 三 ) _跑步

百米跑的技巧
100米是最常见的田径项目之一。人们一直试图在这短短的100米中突破自我，创造惊人的成绩。秘诀是什么？

文章插图
01
赛前心态
100米比赛非常激烈，紧张是不可避免的。你需要一颗强大的心来调整自己，以更好的状态从容比赛。
02
热身工作
在像100米赛跑这样激烈的比赛之前，热身是非常重要的。如果热身不够或者根本不认真热身，比赛过程中很容易出现腿抽筋等症状，严重的甚至会晕倒，稍有不慎就会影响比赛，危害身体健康。所以赛前锻炼腿部，做一些有氧运动是很有必要的。
03
启动技能
起跑是100米中的重要技术之一，起跑的速度直接影响到最后的比赛成绩。开始的时候一定要保持专注，从发令枪到大脑，然后大脑发出“跑”的指令，弹射到你的脚下。在这极短的时间里，你可以比别人快零点几秒。其次，起跑姿势也很重要，一般分为两种。在大型比赛中，往往采用深蹲起跑:双脚牢牢踩在后踏板上，双手撑地，蹲在地上准备起跑。当裁判喊“预备-预备”时，身体鞠躬、后仰、伸直，身体重心转移到前臂和前腿。当发令枪或哨声响起时，后脚快速蹬踏踏板加速，延长冲刺距离。
04
保持良好的爆发力
百米冲刺赛其实就是爆发力，也就是起跑的瞬间速度和加速冲刺。爆发力和个人体能成正比，所以每一个短跑运动员在国际顶级的百米赛中都有很强的体能。另外，爆发力训练对我们来说是必不可少的，主要是增强腿部力量和敏捷性。训练常见的练习方法是绑腿跑，即在腿上绑上铁砂袋等重物练习起跑。
05
跑步节奏
跑步过程中，需要有一定的节奏。一定要按照自己平时的训练节奏跑，不要受其他运动员的影响。这样只会增加你的体力消耗，严重影响你的表现。手臂要快速摆动，根据腿部节奏来回摆动，减少空空的空气阻力。不要晃来晃去。
06
调节速度
加速阶段要调整步伐，每一步的幅度要一致。步幅小的话，手臂的摆动幅度要小，但摆动频率要快。同样，步幅大的话，每一步的间隔也会大一些，手臂的摆动幅度也会大一些，但是频率会降低。这两步各有利弊，要根据自己的实际情况来选择。
07
呼吸
短跑时，正确的呼吸非常重要。跑步时均匀呼吸。吸气或呼气过猛，容易造成侧气。严重时心脏供血供氧跟不上，会导致休克晕厥。尤其是在加速阶段，屏住呼吸会稳住胜局。
08
最后的冲刺
最后的冲刺是对耐心的考验。冲刺的时候一定要把爆发力完全释放出来。当你要在接近终点线的时候撞线，你的头和上身要前倾。
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