疲劳吃什么维生素疲劳吃什么( 三 ) _香蕉酸奶

3.南瓜子富含ω-3脂肪酸、多种B族维生素和锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。
燕麦富含优质碳水化合物，能为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有重要的营养物质，如蛋白质、镁、磷和维生素B1，可以提高能量水平。推荐一碗燕麦片当早餐。
5.酸奶酸奶富含对肠道健康有益的蛋白质、碳水化合物和益生菌，能有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6.西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。此外，西瓜富含许多有助于抵抗疲劳的营养物质，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁。建议每天吃一小块西瓜。
7.核桃富含omega-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状和轻度抑郁。此外，核桃还含有能缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜、维生素等营养成分。建议每天吃2~4个带壳核桃。
8.豆类是高纤维食物。它们还含有钾、镁、磷、铜和铁等微量元素，有助于抵抗疲劳。建议日常饮食中增加豆类，如红豆、绿豆、芸豆等。
9.红甜椒是抗氧化维生素C的更佳来源之一，维生素C能促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。烹饪时建议放柿子椒作为点缀。
10.菠菜富含铁、镁、钾和维生素C，有助于提高新陈代谢，使人更有活力。烹饪前更好将菠菜焯一下，以去除草酸。
累了吃什么食物？
工作压力和生活压力的增加，让很多人很容易感到累。除了多休息，他们还应该多吃抗疲劳的食物。吃不同的食物对身体各个部位的疲劳都有效。我们来看看身体各部位疲劳时吃什么食物？
1.眼睛累了就多吃点枸杞。
当上班族整天盯着电脑或者排在面前的报表时，眼睛会感到酸痛难忍。《本草纲目》记载:“枸杞，补肾生精，养肝明目。”吃枸杞可以减少紫外线 *** ，保护视神经不受损伤。枸杞保护眼睛更好最简单的方法就是嚼烂了吃。健康的成年人平均每天吃20克左右。枸杞比较合适。如果嚼干枸杞，要吃一半，否则容易营养过剩。
2、大脑疲劳，多吃坚果
上班族的工作量很大，从早到晚大脑总是在高速运转。很多人反映下班后头疼欲裂，精神恍惚。除了在工作时间每小时起来散步放松大脑外，你可以在上午10点或下午3点左右吃一把坚果，如核桃、开心果和杏仁。它们富含卵磷脂、维生素和微量元素，对你的大脑有很好的修复作用。
3、肠胃疲劳多吃小米
办公室职员有许多娱乐活动。喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等等都是对胃有害的。小米有养胃的功效。中医认为，小米具有和胃温、味甘咸、清热止渴、健胃、祛湿和胃的功效，更适合内热、脾胃虚弱的人食用。有些人胃口不好。吃小米后，可以 *** 食欲，养胃。具有健胃、助消化、防止恶心呕吐的功效。
4、腿部疲劳多吃香蕉。
很多人要经常出差，整天跑来跑去，腿有负担。经常一天跑下来，腿又酸又肿。吃些香蕉。之一，香蕉含有丰富的钾元素，可以有效缓解我们身体的疲劳；第二，钾可以排除体内多余的盐分，让原本肿的腿变细。
5、心脏疲劳，多吃红豆
上班族各种会议娱乐“扎堆”，要操心的事情一件接一件，容易让上班族感到疲惫。冬天身心疲惫的时候建议吃点红豆。李时珍称红豆为“心之谷”，可见红豆的滋补作用。临床上红豆可以清心补血。它含有丰富的粗纤维，在临床上有助于降血脂、降血压、改善心脏活动。同时富含铁元素，能促进气血循环，非常适合体力不足的女性。

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