可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑;重锤双臂侧下拉来训练 。
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下 。
其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部 。
训练方法是各种方式的弯举;划船动作 。
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉,其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈 。
可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼 。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展 。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉 。
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜方肌 。
其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面 。
可通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练 。
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