张丽萍|小伙儿一个月里被送进抢救室5次……( 二 )

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如果你是一个咖啡、奶茶、酒精的爱好者，如果你正面临着生活的巨大变化，如果你经历了个人的重大损失（比如离婚、失业或重病），那么你可能会莫名就感到焦虑。
得了惊恐障碍怎么办？

惊恐障碍并不是一种多么可怕的疾病，绝大部分人在规范的治疗下，长期预后很好。
药物治疗能让你在不太长的时间内就能感受到平静，如果条件允许，配合心理治疗，对疾病的复发将起到非常积极的作用。

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造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门：

饮食调整治疗
在药物治疗的基础上，饮食中减少咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物的使用，多补充维生素B、C，甜点、钙和氨基酸。

情感调整治疗
尝试着多去觉察、识别自己当下的感受、想法，把它写下来、表达出来。你甚至可以哭、可以喊，只要你觉得舒服、不影响他人就好。

行为调整治疗
在行为方面，你可以根据自己的喜好练习一到两种有节律的运动，比如跑步、瑜伽、冥想，或者仅仅是腹式呼吸。
你也可以在状态较好的时候练习把注意力集中在某一个物品上以增强现实感。状态不好时，可以抱抱所爱的人，洗个热水澡，静心读点有趣的东西，看一部喜剧或悲情的电影，或者好好睡上一觉。

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总之，有计划、主动地识别、面对焦虑比逃避更好。回避只能带来更多的恐惧，熟悉它，与它和平共处，渐渐的焦虑会厌倦你，离你而去。
当然，在这个过程中需要我们逐渐去识别自己的自动思维、错误信念。如果你自己做有困难，可以寻求心理治疗师的帮助。

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我们每个人小时候都会从父母那里得到接纳和爱，这为我们成年后的自尊和安全感打下坚实的基础。
成年后与他人建立健康亲密的关系能够继续帮助我们提升自尊，缓解焦虑。
真正稳固的结构来自于内心，自我价值很大程度上来自于自身的满足和自信，所以持续的成长才是我们获取内心宁静、远离焦虑的王道。
心理治疗师可以适度地给予安慰和帮助，真正的治愈需要大家共同的努力！
本文为【互联网+健康中国科普大会】参赛作品，内容由人民好医生专家委员会把关，作品版权为作者和人民网·人民健康共有。